Comment méditer quand rester assis semble impossible
Avez-vous déjà essayé de vous asseoir en silence pour vous « vider l'esprit », et vous retrouver à penser à ce qu'on va manger ? Ou à votre nez qui vous démange ? Ou, soyons honnêtes, à quel point vous vous ennuyez ?
Vous n'êtes pas seul. La méditation traditionnelle « yeux fermés, respiration profonde, esprit calme » fonctionne certainement, mais elle ne convient pas à tout le monde, surtout à ceux d'entre nous qui ont un cerveau très actif et un corps agité.
Heureusement, pas besoin de s'asseoir en tailleur sur un coussin pour se sentir calme et connecté. Il existe de nombreuses façons de méditer qui s'intègrent parfaitement à un mode de vie plus actif et en plein air (hourra !)
Si rester assis vous rend agité (nous connaissons ce sentiment), ces idées de méditation en plein air peuvent vous aider à vous sentir plus centré, ancré et paisible tout en bougeant votre corps.
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Méditation en marchant Promenez-vous dans votre parc ou sur la plage. N'ayez pas l'intention d'aller nulle part, mais laissez-vous porter par vos pieds. Sentez le sol sous vos chaussures, sentez la brise caresser votre peau et écoutez le craquement des feuilles et le grincement du sable sous vos pieds. C'est ça, la méditation en marchant. C'est encore mieux si vous marchez pieds nus : c'est le meilleur moyen de se sentir ancré et de se connecter véritablement à la terre. |
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Écoute de la nature
Trouvez un endroit calme, comme sous un arbre ou sur un banc de parc, et écoutez. Au début, votre esprit pourrait vagabonder (c'est tout à fait normal). Ramenez doucement votre attention sur ce que vous entendez : le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, ou simplement le bruit de la vie qui vous entoure. Inutile de mettre une étiquette sur quoi que ce soit, observez simplement les sons qui vont et viennent. C'est un moyen simple de se sentir plus connecté au monde et à soi-même. |
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Observation des nuages Vous souvenez-vous de l'époque où, enfant, vous étiez allongé dans l'herbe à regarder les nuages défiler ? Il s'avère que c'est en fait de la méditation. Trouvez un endroit confortable, que ce soit à la plage, dans un parc ou même sur votre balcon, et observez le ciel. Observez les nuages, les couleurs changeantes ou simplement la façon dont le ciel change. Laissez votre esprit vagabonder avec les nuages. C'est de la méditation sans toutes les règles ni la pression de « bien faire les choses ». |
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Yoga/étirements Si rester assis n'est pas votre truc, essayez des mouvements doux. Tendez les bras au-dessus de votre tête, roulez les épaules ou faites quelques postures de yoga faciles en extérieur. Soyez attentif à vos sensations corporelles : vos muscles qui s'étirent, votre respiration qui coule, le sol sous vos pieds. Cinq minutes d'étirements dans le jardin peuvent faire des merveilles pour votre esprit et votre humeur. |
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Observation de l'eau Rendez-vous près d'une rivière, d'un lac ou de l'océan et observez l'eau pendant quelques minutes. Observez comment elle coule, ondule ou s'écrase sur le rivage. Essayez de synchroniser votre respiration avec le mouvement de l'eau. Et si votre esprit s'égare, pas de stress, ramenez-le doucement vers l'eau devant vous. Ce n'est pas pour rien que l'on peut rester assis au bord de l'océan pendant des heures ; c'est un moyen facile de trouver un peu de calme. |
Nous espérons que ces idées de méditation en plein air vous seront utiles ! Si vous avez besoin de nous, nous serons là pour perfectionner l'art de bouger avec détermination.
Amour,
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