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Des conseils pour dormir qui ont fait leurs preuves, ou vous êtes remboursé (mais pas vraiment de l'argent…)
Nous savons tous combien il est frustrant de rester allongé dans son lit, les yeux rivés au plafond, attendant avec impatience le sommeil. Plus on essaie, plus le sommeil nous échappe.
Si compter les moutons, boire du lait chaud ou la règle du sommeil 54321 1 et 10-3-2-1-0 ne fonctionne pas pour vous (oui, ce sont des choses légitimes), ne vous inquiétez pas – nous vous proposons quelques astuces testées et approuvées pour vous aider à bien dormir.
Et puis, on n'est pas vraiment des experts du sommeil (même si on s'endort assez facilement dans un hamac Nakie) – donc si vous avez vraiment du mal à dormir, ça vaut le coup de consulter un professionnel, d'accord ? Un sommeil réparateur est essentiel.
Pour le reste d’entre vous, nous espérons que ces conseils vous aideront !
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1. Transformez votre chambre en un paradis endormi Votre chambre doit être un véritable havre de paix. Faites-la fraîche, sombre et silencieuse – comme une grotte, mais confortable. Des rideaux occultants, un diffuseur d'huiles essentielles et une machine à bruit blanc sont autant d'investissements judicieux. Et n'oubliez pas d'ajouter des couvertures et des oreillers douillets. Votre lit doit être un endroit où vous aurez hâte de vous plonger chaque soir. |
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2. Maintenez un horaire de sommeil régulier
Arrêtez de vous saboter avec « juste un épisode de plus ! » Votre corps adore une bonne routine. Alors, essayez d'aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. On sait, on sait. Une torture. Mais votre horloge interne vous remerciera. Et en plus, fini les lundis matins groggy ! |
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3. Pas d'écrans avant de se coucher
On adore tous se détendre le soir (si vous dites le contraire, vous mentez), mais les écrans peuvent sérieusement perturber votre sommeil. Essayez de vous déconnecter au moins une heure avant d'aller vous coucher. Plongez plutôt dans un bon livre, écoutez de la musique relaxante ou méditez un peu. Votre esprit se détendra et le sommeil viendra plus facilement. |
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4. Surveillez vos collations du soir
Les collations de minuit sont agréables, mais elles peuvent vous empêcher de dormir. Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Un en-cas léger est acceptable si vous avez vraiment faim (un fruit, par exemple), mais restez simple. Et évitez les hypersensibilités nocturnes (croyez-nous). |
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5. Soyez actif, mais pas trop tard
L'exercice physique est excellent pour le sommeil, mais le timing est primordial. Des séances d'entraînement régulières peuvent vous aider à mieux dormir, mais évitez les exercices intenses juste avant le coucher. Le matin ou en début d'après-midi est idéal pour laisser à votre corps le temps de se détendre. |
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6. Gérez votre stress
Le stress nuit au sommeil. Trouvez des moyens de vous détendre avant de vous coucher : la respiration profonde, le yoga ou un peu de journal intime peuvent être utiles. Mettre ses pensées par écrit peut vous aider à vous vider l'esprit et à ne pas rester allongé à vous inquiéter de tout et de rien. |
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7. Créez une routine relaxante au coucher
Votre corps adore les signaux. Une routine relaxante avant de dormir peut signaler qu'il est temps de se détendre. Cela peut prendre la forme d'un bain chaud, de légers étirements ou d'une lecture légère. L'essentiel est la régularité : plus vous vous y tenez, plus il vous sera facile de vous endormir. |
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8. Faites des siestes courtes et agréables
Les siestes sont excellentes, mais les siestes longues ou tardives peuvent perturber votre sommeil nocturne. Si vous en avez besoin, limitez-vous à 20-30 minutes et évitez de faire une sieste trop tard dans la journée. Vous vous sentirez reposé, sans gâcher votre sommeil profond. |
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9. Écoutez votre corps En fin de compte, c'est vous qui connaissez le mieux votre corps. Soyez attentif à vos habitudes de sommeil et à votre ressenti tout au long de la journée. Chaque personne est différente, alors trouvez ce qui vous convient et tenez-vous-y. Votre corps vous dira ce dont il a besoin. |
Bon sommeil, famille Nakie !
QG de Nakie
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