Was passiert, wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen?

Wie oft hast du dich schon dabei ertappt, Dinge zu sagen wie: „Igitt! Das kriege ich nie hin!“ oder „Warum bin ich darin so schlecht?“ Es ist ärgerlich leicht, negative Selbstgespräche zur Standardstimme in deinem Kopf werden zu lassen. Aber wusstest du, dass die Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst, einen großen Einfluss darauf haben kann, wie du die Welt siehst und mit dem Leben umgehst?

Dein Gehirn hört dir zu, selbst wenn du nicht besonders aufmerksam bist. Studien zeigen, dass positive Selbstgespräche Stress reduzieren, deine Stimmung verbessern und dir helfen können, die kleinen (und großen) Herausforderungen des Lebens zu meistern. Wenn du freundlich und liebevoll mit dir selbst sprichst, stärkst du deine Widerstandsfähigkeit und steigerst gleichzeitig das Gefühl, etwas erreichen zu können.

Wie können Sie also das negative Selbstgespräch beenden?

Der erste Schritt besteht darin, einfach zu merken, was du zu dir selbst sagst (vielleicht merkst du gar nicht, dass du hart bist!). Es mag seltsam klingen, aber halte inne, wenn du das nächste Mal frustriert oder verärgert bist. Höre auf deine innere Stimme: Bist du freundlich oder kritisch? Achtsamkeit ist der erste Schritt, um deine Denkweise zu ändern. Wenn du dich dabei ertappst, zu denken: „Ich bin so schlecht darin“, merke es dir. Was du nicht merkst, kannst du nicht ändern.

Wenn du einen negativen Gedanken entdeckst, versuche nicht, dich zu toxischer Positivität zu zwingen (glaub uns, das funktioniert auch nicht). Versuche stattdessen, realistischer und unterstützender zu denken. Wenn du denkst: „Das werde ich nie hinbekommen“, versuche es umzudrehen in: „Das ist hart, aber ich lerne und werde besser.“ Oder ändere „Ich kann das nicht“ in „Ich gebe mein Bestes und schaue, wie es läuft.“ Wir tun nicht so, als wäre alles perfekt – wir geben uns einfach Raum zum Wachsen.

Wenn dir das schwerfällt, ist es am einfachsten, deine Selbstgespräche zu ändern, indem du darüber nachdenkst, wie du einen Freund unterstützen würdest. Wenn er Probleme hätte, würdest du nicht sagen: „Du bist echt furchtbar darin.“ Du würdest etwas Unterstützendes sagen wie: „Du schaffst das – es braucht nur Übung“ – oder etwas Nettes in der Art (hoffentlich). Sei dir selbst genauso freundlich. Dein Gehirn reagiert besser auf Selbstmitgefühl als auf Kritik, und mit der Zeit hilft das, es neu zu programmieren und nach positiven Ergebnissen zu suchen.

Und denken Sie daran: Es braucht Zeit, sich positive Selbstgespräche zur Gewohnheit zu machen. Seien Sie also geduldig. Es wird Tage geben, an denen Ihr Geist nur noch negativ denkt, und das ist okay. Der Schlüssel ist, weiter zu üben. Jedes Mal, wenn Sie einen schöneren Gedanken wählen, stärken Sie neue Bahnen in Ihrem Gehirn. Sie trainieren im Grunde einen Muskel, und je mehr Sie ihn trainieren, desto stärker wird er.

Wir hoffen, das hat einigen von euch geholfen. Und falls es euch heute noch niemand gesagt hat: Ihr macht das super! Wenn ihr uns braucht, trainieren wir unser Gehirn, damit wir uns daran erinnern, dass wir ROCKSTARS sind!

Rock weiter,
Nakie-Hauptquartier