Schlaftipps, die nachweislich funktionieren, oder Sie erhalten Ihr Geld zurück (aber nicht buchstäblich Geld …)
Wir alle wissen, wie frustrierend es ist, im Bett zu liegen, an die Decke zu starren und sich den Schlaf zu wünschen. Je mehr wir uns anstrengen, desto mehr schläft uns der Schlaf ein.
Wenn Schäfchenzählen, warme Milch trinken oder die Schlafregel 54321 1 und 10-3-2-1-0 bei Ihnen nicht funktionieren (ja, das sind legitime Dinge), machen Sie sich keine Sorgen – wir zeigen Ihnen einige bewährte Tricks, die Ihnen dabei helfen, gut einzuschlafen.
Und sehen Sie, wir sind nicht gerade Schlafexperten (obwohl wir es verdammt einfach finden, in einer Nakie-Hängematte einzuschlafen) – wenn Sie also wirklich Schlafprobleme haben, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen, okay? Gesunder Schlaf ist wichtig.
Für den Rest von euch hoffen wir, dass diese Tipps hilfreich sind!
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1. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in ein Schlafparadies Ihr Schlafzimmer sollte Ihr persönlicher Rückzugsort sein. Sorgen Sie dafür, dass es kühl, dunkel und ruhig ist – wie eine Höhle, aber gemütlich. Verdunkelungsvorhänge, ein Diffusor für ätherische Öle und ein Gerät mit weißem Rauschen sind eine gute Investition. Und vergessen Sie nicht, ein paar kuschelige Decken und Kissen hinzuzufügen. Ihr Bett sollte ein Ort sein, in den Sie sich jeden Abend gerne zurückziehen. |
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2. Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein
Hör auf, dich selbst mit „nur noch eine Folge!“ zu sabotieren! Dein Körper liebt eine gute Routine. Also, versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. Wir wissen, wir wissen. Folter. Aber deine innere Uhr wird es dir danken. Außerdem bedeutet es keine verschlafenen Montagmorgen mehr – juhuu! |
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3. Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen
Wir alle lieben es, spätabends zu scrollen (wer etwas anderes behauptet, lügt), aber Bildschirme können unseren Schlaf ernsthaft beeinträchtigen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten. Tauchen Sie stattdessen in ein gutes Buch ein, hören Sie entspannte Musik oder meditieren Sie ein wenig. Ihr Geist kommt zur Ruhe und Sie werden leichter einschlafen. |
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4. Achten Sie auf Ihre abendlichen Snacks
Mitternachtssnacks sind zwar schön, können aber wach halten. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Ein leichter Snack ist in Ordnung, wenn Sie wirklich Hunger haben (vielleicht ein Stück Obst?), aber halten Sie es einfach. Und meiden Sie den HSP, der spät in der Nacht rumhängt (glauben Sie uns). |
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5. Werde aktiv, aber nicht zu spät
Bewegung ist gut für den Schlaf, aber der richtige Zeitpunkt ist entscheidend. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber vermeiden Sie intensives Training kurz vor dem Schlafengehen. Am besten ist der Morgen oder der frühe Nachmittag, damit Ihr Körper genügend Zeit zum Entspannen hat. |
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6. Bewältigen Sie Ihren Stress
Stress ist ein Schlafkiller. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen – tiefes Atmen, Yoga oder Tagebuchschreiben können hilfreich sein. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken hilft Ihnen, den Kopf freizubekommen, sodass Sie sich nicht über alles Mögliche Sorgen machen müssen. |
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7. Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine
Ihr Körper reagiert gerne auf Signale. Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen kann Ihnen signalisieren, dass es Zeit zum Abschalten ist. Das kann ein warmes Bad, sanftes Dehnen oder eine leichte Lektüre sein. Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit – je konsequenter Sie Ihre Routine einhalten, desto leichter wird es Ihnen fallen, einzuschlafen. |
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8. Halten Sie Nickerchen kurz und angenehm
Nickerchen sind toll, aber lange oder späte Nickerchen können deinen Nachtschlaf stören. Wenn du ein Nickerchen brauchst, beschränke es auf 20–30 Minuten und vermeide es, zu spät am Tag zu schlafen. So fühlst du dich erfrischt, ohne dass dein späterer Schlaf dadurch beeinträchtigt wird. |
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9. Hören Sie auf Ihren Körper Letztendlich kennst du deinen Körper am besten. Achte auf deine Schlafgewohnheiten und wie du dich den ganzen Tag über fühlst. Jeder Mensch ist anders. Finde also heraus, was für dich funktioniert, und bleib dabei. Dein Körper sagt dir, was er braucht. |
Schönes Nickerchen, Nakie-Familie!
Nakie-Hauptquartier
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